Вы находитесь здесь: Главная > Оригинальные и полезные рецепты завтрака на каждый день, Почему завтрак > Начни день с полезного завтрака

Начни день с полезного завтрака

Здравствуйте друзья!

Я снова Вас приветствую на своем сайте. Сегодня я хочу поделиться с Вами полезными рецептами завтрака на каждый день. Перед тем,как поделиться рецептами,хочу сделать небольшое вступление

Лучшее начало дня-сбалансированный завтрак из вкусных продуктов с низким Гликемическим индексом (ГИ). Он позволяет находиться в отличной форме и не испытывать приступы голода. О Гликемическом индексе я расскажу в следующей теме

Наш лучший выбор

Чем тщательнее мы выбираем продукты для завтрака,тем лучше удастся справляться с голодом и питаться более правильно в течении дня

Завтрак подчиняется следующим правилам

  • Использование цельнозерновых круп (таких,как овсянка,гречка,коричневый рис) для приготовления каш без добавления сахара
  • Употребление индейки,курицы или тофу вместо более жирных мясных продуктов,например,бекона или салями
  • Употребление натурального йогурта с ягодами и фруктами вместо сахара
  • Пакетированный сок заменяются апельсинами,чтобы повысить потребление клетчатки
  • Съедать не более одного порционного куска хлеба(30 г) в день,если хотим снизить вес

Ну а теперь рецепты здорового завтрака

Цельнозерновая овсяная каша!

Овсяная каша-полноценный полезный завтрак,который обеспечит энергией на целый день.Вместо хлопьев быстрого приготовления используем цельнозерновые злаки с низким ГИ,что гарантирует сохранение всех питательных веществ и длительное насыщение

Полезный завтрак 1 порция

65 г. цельнозерновой овсяной крупы

100 мл. воды

30 г.нарезанной ломтиками клубники или свежих ягод

Довести крупу и воду до кипения  и варить на маленьком огне около 5-7 минут до полного выпаривания воды.Сервировать украсив ягодами

Совет. Завтрак можно разнообразить,меняя начинку каши по своему вкусу.Свежие и замороженные нарезанные фрукты,орехи,семечки,а также специи такие как кардамон и корица

Суп для завтрака

Утро также можно начинать с постного супа с разнообразными листовыми овощами. Употребление горячей пищи на завтрак помогает чувствовать себя сытым без ощущения усталости и сонливости
Начать завтрак с полезного супа4 порции

2 ч.л. рапсового масла

1 мелко нарезанная луковица

2 измельченных зубчика чеснока

3 нарезанных помидора

1 ч.л. соли

1/2 ч.л. черного перца

1 литр воды

1 ст.л. в расчете на 1 порцию приготовленной цельнозерновой крупы,бобов,зеленого горошка,листовые овощи

Разогреть растительное масло в небольшой кастрюле.Добавить лук и чеснок и готовить до прозрачности или золотистого цвета около 5 минут.Добавить помидоры,приправить солью и перцем и готовить пока помидоры не пустят сок(можно слегка прижимать их ложкой ко дну) еще 5 минут.Добавить воду и довести до кипения,приправить специями по вкусу.Разложить по тарелкам готовую крупу,горошек и зелень прежде,чем разлить суп

Совет. Приготовьте суп впрок,чтобы по утрам просто разогреть в микроволновке или на плите.Можно разнообразить рецепт,добавляя разные листовые овощи,фасоль или чечевицу по своему вкусу

Для тех,кто привык утром не завтракать так как нет времени для приготовления-есть альтернатива

Сегодня среди продуктов для завтрака уже не так трудно выбрать для себя наиболее оптимальный и здоровый вариант

Например для быстрого приготовления сбалансированного завтрака можно использовать протеиновые коктейли

И так предлагаю несколько рецептов с использованием коктейля.Этот сбалансированный завтрак снабжает организм качественным белком,полезными  сложными углеводами,ценными витаминами,минералами и клетчаткой.Он задает правильный режим питания и питьевой режим на весь день,что очень важно для хорошего самочувствия,бодрости и контроля веса

Завтрак с ягодами

Быстрый,полезный старт вашего для

Завтрак с ягодами1 порция

1 мерная ложка(18 г.)коктейля-Клубника

150 г. холодной воды или обезжиренного молока

1 ч.л. семян льна

3-4 ягоды свежей малины или других ягод

Смешать сухую смесь для коктейля с водой,семенами льна и ягодами в блендере и подавать в бокале,украсив свежими ягодами

Шоколадно-банановое удовольствие

Вкусное начало дня и питательный запас на целый день

Завтрак шоколадно-банановый1 порция

1 мерная ложка(18 г) коктейля-Шоколад

150 мл обезжиренного молока

1/2 банана

3 грецких ореха

Свежая мята и нарезанная ломтиками клубника для украшения

Смешать все ингредиенты в блендере и сервировать,украсив листочками мяты и клубникой

Апельсиновый бум

Освежающий заряд витаминов

Завтрак апельсиновый бум1 порция

1 мерная ложка(18 г) коктейля-Ваниль

100 мл свежавыжатого апельсинового сока

50 мл морковного сока

Смешать все ингредиенты в блендере и сервировать,разлив в бокал и украсив ломтиками апельсина

Йогурт Ягодный микс

Кремовый десерт,приятный на вкус и полезный для здоровья

Завтрак ягодный микс1 порция

1 мерная ложка(18 г) коктейля-Клубника

150 мл несладкого натурального йогурта

30 г свежих или замороженных ягод

Приготовить йогурт можно самостоятельно-достаточно взбить натуральный йогурт без добавок с сухой смесью для коктейля.Сервировать,украсив свежими ягодами

И так моя статья подошла к концу. Приятного Вам аппетита,отличного здоровья и жду Вас снова на моем сайте

С Уважением Ольга!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Также на эту тему Вы можете почитать

Метки:

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий

Страница 1 из 11
Яндекс.Метрика