Вы находитесь здесь: Главная > Почему завтрак, рецепты полезных перекусов > Полезные перекусы на любой случай

Полезные перекусы на любой случай

Чем подкрепиться, чтобы сохранить сбалансированность

рациона?

полезный перекусЗдравствуйте друзья!

Рада Вас снова приветствовать на сайте. Сегодня будем говорить о полезных перекусах. Полезные перекусы-важны для хорошего самочувствия, здоровья и красоты. Совершенно естественно в течение дня захотеть перекусить-чего-нибудь сладкого или, например, соленого. Снэк можно подобрать на любой вкус и на любой случай, но важно, чтобы вписался в ваш сбалансированный рацион

Перекусывая мы сообщаем нашему организму, что не планируем его морить голодом. Перекусы хороши тем, что помогают утолить голод, поддерживают тонус, а также помогают похудеть

Хочу поделиться, чем перекусывать, чтобы не навредить ни своей форме, ни своему здоровью

И так если научиться правильно перекусывать, то из этого промежуточного приема пищи можно извлечь немало пользы. Дополняя завтрак, обед, ужин парой сбалансированных перекусов, можно улучшить свой метаболизм, избежать переедание, обеспечить организм большим количеством необходимых ему веществ и, в конце концов, поднять себе настроение

Чтобы снэк позволял получить все эти преимущества нужно приготовить его заранее, чего очень многие не делают. А зря- внезапный голод заставляет отправляться в первое попавшееся место за чем-то вкусным и аппетитным, но далеко не всегда полезным

Совет- обходиться без таких спонтанных перекусов. Лучше всегда держать наготове порцию продукта, который позволит подкрепиться без вреда для здоровья и фигуры

Так что же подойдет для этой цели лучше всего?

Натуральный йогурт

натуральный йогуртЙогурт- один из самых полезных продуктов. Он нормализует микрофлору кишечника, помогает поддерживать наш организм в форме. Йогурт должен быть произведен из натурального молока и закваски

Выбирать нужно несладкий йогурт и для того, чтобы на вкус он был пресным, добавляйте в него мед, кусочки фруктов и ягод

Овсянка

Овсяная каша(овсянка)- каша, приготавливаемая из овсяных хлопьев считается полезным завтраком. Богата овсяная каша ценными растительными белками. В ней есть витамины В1,В2,Е, соли кальция,фосфора,железа, магния. Она прекрасный адсорбент солей тяжелых металлов

Овсяная каша, сваренная на маложирном молоке и воде, хороша для перекуса- это низкокалорийное блюдо отлично справится с голодом и позволит во время следующего приема пищи не съесть слишком много

Смузи

Смузи-густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод или фруктов с добавлением сока или молока. Смузи сохраняет все волокна и витамины ингредиентов, входящих в него. Он стоит в одном ряду с такими продуктами, как тофу, свежие фрукты и овощи

Смузи содержит витамины и антиоксиданты , а также дает большое количество энергии

Запеченное яблоко

Оно будет превосходной заменой пропущенному во время обеда десерта. Запеките обычное яблоко весом 100 г с ложкой меда в сердцевине- и получите низкокалорийный перекус на тот случай если захочется сладкого

Вареное яйцо

вареное яйцоЯйцо куриное вошло в наш рацион как хлеб и вода. Оно не калорийно и содержит много полезных витаминов и минералов. Вареное яйцо отличный пример протеинового перекуса сваренное вкрутую. Это питательный снэк , который обеспечит наш организм энергией и порцией белков

Фруктово-ягодный салат

Фрукты и ягоды являются незаменимыми составляющими нашего рациона. Фрукты и ягоды помогают сохранить молодость и бодрое настроение

Если вы жаждете сладкого, сделать салат из ягод и фруктов- хороший способ удовлетворить свое желание, а также получить порцию витаминов. Однако важно следить за величиной порции, помня о том, что фрукты и ягоды содержат немало сахара

Огуречный салат

Еще один вариант легкого и свежего перекуса- овощной салат. Отдать предпочтение огурцам следует в том случае, если вам важно, чтобы салат содержал минимум калорий. Огуречный салат более чем на 90% состоит из воды и никак не сможет негативно отразиться на вашей фигуре. Дополняйте салат зеленью, а в качестве заправки используйте, например, оливковое масло

Сыр рикотта

Это один из лучших выборов для перекуса в том случае, если вам хочется что-то сладкого. Выбирать нужно сыр с низким процентным содержанием жира и при желании смешивайте его с любимыми ягодами

Морковные палочки

Одним из самых полезных овощей считается морковь. Она обеспечивает нормализацию обменных процессов организма человека.Нарезанная палочками морковь отлично справляется с утолением голода, а также идет на пользу тем, кто хочет улучшить состояние кожи и зрение

Орехи

орехиОни вполовину состоят из жиров, но и в диеты вписываются неплохо, и даже помогают похудеть. Они все хороши для здоровья и красоты, но отличаются по составу и обладают разными свойствами. Содержащиеся в орехах полиненасыщенные жирные кислоты очень важны для правильной работы мозга

Смесь орехов способна справиться с голодом, однако выбирать орехи нужно без сахара и соли, чтобы ваш перекус остался полезным и безвредным для фигуры

Тыквенные семена

Тем, кто чувствует легкое желание перекусить, а не сильный голод, стоит обратить внимание на этот продукт. Тыквенные семена очень вкусны, а полезны тем, что содержат много белка- на 100 г семян приходится около 20 г протеина

Цельнозерновые хлебцы

Для легкого перекуса можно заготовить тосты. Делать тосты лучше всего с ломтиками цельнозернового хлеба, который содержит наибольшее количество полезных веществ.Отличным дополнением к ним будут листья салата, дольки помидоров, огуречные кольца и небольшие кусочки красной рыбы, богатой нужными организму жирными кислотами Омега-3

Творог

творогНаряду с йогуртом еще одним молочным продуктом, который может послужить идеальным вторым завтраком или полдником, является творог. Выбирайте маложирный творог и ешьте его с медом, фруктами или ягодами

И так вот основные варианты перекусов. Надеюсь они вам помогут

Жду вас на страницах моего сайта. С Уважением Ольга

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Также на эту тему Вы можете почитать

Метки:

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

1 комментарий к записи “Полезные перекусы на любой случай”

  1. Apaeicrption for this information is over 9000-thank you!

Оставить комментарий

Страница 1 из 11
Яндекс.Метрика