Вы находитесь здесь: Главная > Почему завтрак, Семейный стол-для здоровья и радости > Узнайте-каким должно быть здоровое питание для всей семьи

Узнайте-каким должно быть здоровое питание для всей семьи

Здравствуйте друзья!

Сегодня мы будем говорить о семейной трапезе.А также Вы узнаете об интересных рецептах полезных лакомств

Семейный стол-для здоровья и радости

Мы уже знаем из предыдущих тем о том,как сделать свое питание сбалансированным раз и навсегда. Несмотря на занятость и усталость каждого из нас-работа,школа,спортивные секции,мероприятия-личные дела каким должно быть здоровое питание для всей семьиотступали на задний план,когда наша семья садилась за стол

Обычно слово сбалансированное питание ассоциируется с чем-то строгим и то,что это будет ограничивать свободу ваших близких. Но не нужно акцентировать внимание на том,что вся ваша семья должна будет соблюдать запреты в том,что касается еды. На самом деле сбалансированное питание не имеет с этим ничего общего. Напротив,вы можете рассказывать близким о плюсах такого питания- а это отличное самочувствие, долголетие,стройность,успехи в работе,учебе. Многие питаются неправильно потому что не понимают,зачем это нужно

Чтобы ваши родные,особенно дети, восприняли это нововведение с энтузиазмом,готовьте вкусные и оригинальные блюда. Это совсем не трудно,например,для начала необходимо заправлять салаты не майонезом,а оливковым,льняным,ореховым маслом

Также попробуйте разнообразить рацион блюдами с суперфудами- киноа.семенами чиа,спирулиной,черным рисом

Суперфуды имеют растительное происхождение,отличаются низкой калорийностью.Суперфуды любят за то,что они дают организму силу и энергию

Кулинарные открытия для всей семьи

Пробуйте самые необычные рецепты- приготовьте,например, вареники с орехами и черносливом,салаты с авакадо. В качестве гарниров подойдут вкуснейшие крупы и бобовые: булгур,кускус,чечевица,фасоль,соевые бобы так как,это отличный источник белка,клетчатки и сложных углеводов

Одним из ключевых принципов сбалансированного питания- это 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Чтобы на работе не перебиваться булочками и сладостями, приготовьте обед дома и положите в контейнер для каждого члена семьи. Конечно,на это уйдет время,но для этого необязательно кулинарить в одиночестве,ведь можно привлечь к этому занятию и других членов семьи

Взаимная поддержка и помощь необходимы в каждой семье,с ней она становить крепче. А для детей это хороший шанс стать самостоятельнее и проявить фантазию

Рецепты полезных лакомст

Сбалансированное питание не значит отказ от сладкого существует множество вариантов полезных лакомств. Это домашнее желе,воздушные пудинги,маффины из цельнозерновой муки,вкуснейшие конфеты из сухофруктов с медом,протеиновые батончики и десерты на основе протеиновых коктейлей. Такой творческий подход сделает переход к сбалансированному питанию органичным и приятным

Ну а теперь как я и обещала рецепты полезных сладостей. Попробуйте приготовить несколько сбалансированных и низкокалорийных десертов

Яблочно-овсяное печенье с орехами

каким должно быть здоровое питание для всей семьиСостав: 4 яблока; 1 стакан цельнозерновой муки; 2,5 стакана овсяных хлопьев; сок и цедра 1 лимона; 3 ст.л. изюма;2 ст.л. измельченных орехов; 4 ст.л. меда; 1,5 ст.л. растительного масла; 1 ч.л. разрыхлителя,корица по вкусу

Замочите изюм в теплой воде на 10-15 минут и измельчите орехи(не очень мелко). В отдельной емкости смешайте муку, овсяные хлопья,цедру лимона,разрыхлитель и корицу. Далее нужно получить пюре из одной половины яблок, а вторую- нарезать кубиками и полить обе части соком лимона. Затем добавьте мед и растительное масло в яблочное пюре и смешайте его с мучной массой. В полученную смесь добавьте орехи, оставшиеся яблоки и изюм. Тщательно перемешайте и дайте настояться 15 минут

Сформируйте из теста небольшие шарики и слегка придавите их. Смажьте противень растительным маслом и разложите на нем печенье. Выпекайте в духовке,предварительно разогретой до 180 градусов в течении 10-15 минут. Когда края станут коричневыми,печенье готово

Кремовое парфе с фруктами

каким должно быть здоровое питание для все семьиСостав: 2 ст.л. Протеинового коктейля- Кремовое печенье Herbalife; 250 мл. нежирной ряженки; 0,5 чашки нарезанных фруктов или ягод; корица

Тающий  и нежный десерт с насыщенным кремовым вкусом готовиться очень просто: достаточно смешать все инградиенты в блендере и сверху добавить корицу

Ягодное желе

каким должно быть здоровое питание для всей семьиСостав: 1 стакан гранатового сока; 1/2 стакана ягод; 10 г. желатина

Разведите желатин в соответствии с инструкцией на упаковке. Смешайте готовый желатин с соком и нагрейте не доводя до кипения. Положите ягоды в бокал,стакан или любую другую форму и залейте остуженной смесью желатина и сока,поставьте в холодильник на 3 часа

Желаю Вам удачных кулинарных экспериментов,которые помогут вам достигать своей лучшей формы и при этом баловать себя вкуснейшими десертами. С Уважением Ольга

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Также на эту тему Вы можете почитать

Метки:

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий

Страница 1 из 11
Яндекс.Метрика