Вы находитесь здесь: Главная > Здоровое питание, Почему завтрак > Узнайте — 10 заповедей правильного питания

Узнайте — 10 заповедей правильного питания

 

 

Здоровое питание-это сбалансированное питание

Здравствуйте!!

Сегодня мы будем говорить о принципах здорового питания

Как нужно питаться, чтобы организм получал нужные вещества и при этом не перегружался калориями? Предлагаю рассмотреть 10 заповедей, которые помогут питаться сбалансированно

1.Удовлетворяйте суточную потребность в калориях

здоровое питаниеОдна из базовых принципов правильного питания-соблюдать калорийность рациона. В сутки наш организм тратит запасы энергии на поддержание жизнедеятельности-дыхание,кровообращение,движение,умственную работу. Количество нужных калорий зависит от возраста,роста,веса,пола,уровня физической активности. Узнав,сколько калорий тратит наш организм в сутки, мы можем корректировать рацион в соответствии со своими целями. Для того,чтобы удерживать вес,достаточно тратить столько же калорий,сколько потреблять. А чтобы снизить вес нужно сократить суточную калорийность пищи на 10-20% Но без резких ограничений они могут привести к замедлению обмена веществ и разрушению мышечной ткани. Для женщин нижний порог составляет 1200 ккал, для мужчин-1500 ккал в сутки

2. Следить за балансом питательных веществ

Здесь важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Белки должны составлять около 30% от рациона,жиры-тоже 30% и углеводы-40% Эти питательные вещества имеют разную калорийность: в 1г белка и в 1г жиров-9 ккал. Поэтому масса потребляемых жиров должна быть в 2 раза меньше

3. Обеспечивать организм витаминами и минералами

витамины и минералы для питанияПомимо белков,жиров и углеводов в организм должны поступать витамины и минералы. Они отвечают за здоровое функционирование организма и хорошее самочувствие. Богаты витаминами и минералами свежие овощи и фрукты. Пополнить их запасы также помогут специальные витаминные и минеральные комплексы

4. Полноценно завтракать

Тем,кто заботится о своем здоровье никогда не отказывается от завтрака. Именно завтрак запускает метаболические процессы и позволяет не переедать в течении дня. Чтобы настроить пищеварительную систему с утра выпивайте стакан теплой воды, а из продуктов отдавайте предпочтение тем, которые содержат много протеинов. К ним относятся: молоко,йогурт,белковый омлет,рыба(ломтик семги или лосось лишним не будет),грибы

Источником белка может стать и протеиновый коктейль.Он позволит насытиться,получить нужные вещества(включая витамины и минералы),а также сэкономить время при приготовлении завтрака.Также рекомендуется включать в завтрак сложные углеводы-крупы,овощи,цельнозерновой хлеб

5. Ешьте часто и понемногу

Многие знают о правилах кушать часто и понемногу,однако придерживаются этим правилам единицы.Дробное питание позволяет равномерно насыщать организм,не подвергая его стрессам переедания.В день рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.Желательно чтобы перерыв между ними длился не дольше 4 часов

6.Делайте перекусы питательными

батончики для перекусаДополнительные приемы пищи,в которых присутствуют белковые продукты,позволяют продлить чувство сытости и не съесть лишнего на обед или ужин.Для перекуса отлично подойдут фрукты и овощи в сочетании с небольшой порцией белков: орехов,йогурта или низкокалорийного сыра.Также с собой можно брать протеиновые батончики они содержат белок и минимум калорий

7. Потребляйте меньше простых углеводов

Углеводы-наш главный источник энергии.Углеводы делятся на простые и сложные.Простые углеводы быстро расщепляются в организме и способствуют отложению жира.Они содержатся в белом хлебе,шоколаде,печенье,меде,сладких фруктах.Сложные углеводы напротив долго усваиваются и оставляют ощущение сытости.Таким образом предпочтение нужно отдавать именно сложным углеводам

8. Соблюдайте водный баланс

водаНе забывайте постоянно пополнять водные запасы организма.Потребность организма в воде является потребностью номер два после потребности в кислороде.В сутки мы должны выпивать не менее 2 литров жидкости,из них 1,5 литра должны приходиться на чистую воду.Недостаток жидкости в организме приведет к замедлению обмена веществ и большой нагрузки на сердце.Поэтому важно иметь при себе бутылочку с водой и делать несколько глотков каждые 20-30 минут,не дожидаясь чувства жажды

9. Помните о культуре питания

Чтобы прием пищи не остался незамеченным,нужно соблюдать простые ритуалы.Не есть перед телевизором,не пренебрегать сервировкой,тщательно пережевывать пищу.Питаясь второпях наш мозг не успевает понять,что наш организм уже насытился и продолжает требовать пищу-а это ведет к перееданию

10. Двигаться как можно больше

спортНесмотря на то,что наша физическая форма на 80% зависит от правильного питания,без двигательной активности поддерживать здоровье и добиться красивой фигуры невозможно.Начинать желательно с малого: пройти лишнюю остановку пешком,подняться по лестнице на несколько этажей,сделать разминку в офисе.Старайтесь уделять 30-45 минут в день занятиям физкультурой

И так подводим итог.Чтобы все перечисленные правила вошли в привычку,потребуется время.Изменение режима питания и движения поначалу будет даваться с трудом.Однако через пару месяцев Вы обязательно почувствуете результат: расставание с лишними килограммами,улучшение самочувствия и гармонию с собой. С Уважением Ольга!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Также на эту тему Вы можете почитать

Метки:

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий

Страница 1 из 11
Яндекс.Метрика