Вы находитесь здесь: Главная > Здоровое питание, Правильное вегетарианство > Вегетарианское питание-правильный переход

Вегетарианское питание-правильный переход

При переходе к вегетарианству что нужно знать!

vegetarianskoe_pitanieДобрый день друзья и посетители моего сайта!

Давно не писала так как была в отпуске. И там у меня родилась эта тема о вегетарианстве. Находясь в отпуске пришлось кушать много овощей и фруктов. И вот там я задумалась,как же питаются вегетарианцы

Вегетарианство — это питание,при котором из рациона исключаются продукты животного происхождения

Вегетарианский рацион -может быть полноценным и сбалансированным,если знать несколько основных моментов и придерживаться следующих рекомендаций

Часто среди мясоедов и вегетарианцев происходят споры о том,кто из них первым организовал общество.По всем исследованиям первое общество было организовано вегетарианцами еще в Англии

В настоящее время вегетарианство и занятие йогой будет как образец здорового образа жизни,и как одно из путей экономического развития человечества в условиях демографического увеличения численности населения нашей планеты

Чтобы вегетарианский рацион был сбалансированным и полноценным необходимо придерживаться таких рекомендаций:

Изучить вегетарианство

Переход должен быть обдуманным и не придерживаться моде.Если мы будем мечтать о кусочке мяса,но так как вегетарианство модно в настоящий момент мы кушаем овощи и фрукты,то в результате наш организм получит стресс и результата к которому мы стремимся- не получим

Отсюда делаем вывод,что наш организм не привык изменить привычки питания

Вывод: главная проблема недостаток информации

Изучив всю информацию о вегетарианстве я узнала много интересных факторов.Человек изначально питался только растительной пищей,что свидетельствует об особом строении зубов

Переходить к вегетарианству плавно

Чтобы вегетарианство стало для нас элементом здорового образа жизни и наш организм из-за резких изменений в питании не получил стресс,следует постепенно сокращать потребление мяса и рыбы

Чтобы не навредить нашему здоровью необходимо так составить и разнообразить свое меню,чтобы наш организм получал витамины,микроэлементы и тогда наш организм не почувствует изменения при переходе к вегетарианству

При переходе к вегетарианству сделать рацион сбалансированным

vegetarianskii_razionИзучив информацию о вегетарианстве я выяснила,чтобы рацион оставался сбалансированным,в наш организм ежедневно должны поступать белки,углеводы.Основным строительным элементом является-белок.Я о белке писала свою статью о роли белка

Белком богаты такие продукты:

  • орехи(грецкий орех,фисташки и т.д.)
  • бобовые(фасоль,арахис,чечевица)
  • злаки(кунжут,лен)

Важно в вегетарианскую пищу в первую очередь включать бобовые,затем желательно-яйца и молочные продукты

Также я использую в своем рационе протеиновые коктейли.В них содержится высокое содержание белков.Так Протеиновый коктейль Формула 1 (Herbalife) содержит 23 витамина и минерала,17 г белка,клетчатку.Дефицит сложных углеводов можно восполнить крупами,за исключением манки,белого риса и макарон.Не стоит сильно увлекаться сладостями и булочками

Очень полезно в вегетарианский рацион включить-морские водоросли,пророщенные семена

Включайте в рацион витамины

В вегетарианский рацион обязательно нужно включать витамины и минералы в виде добавок.Если вегетарианцы в свой рацион не включают рыбу и молочные продукты,то им обязательно нужен витаминный комплекс

Обязательно разнообразить свое меню

Переходите к вегетарианству комфортно.Чтобы питание было сбалансированно и вкусно узнавайте интересные рецепты,а также придумывайте свои

Я использую в своем рационе также такие семена как-чиа,киноа,амарант в них содержится много витамин.И не забывайте пить воду.В сутки нужно пить 1,5-2 л воды

И когда вы почувствуете что приносите пользу своему здоровью и в тоже время кушаете вкусную пищу,вы будете получать удовольствие

На этом я заканчиваю свою статью о вегетарианстве.Надеюсь она вам будет полезна

В следующей статье я постараюсь написать рецепты для вегетарианцев.Жду вас на страницах моего сайта

С Уважением   Ольга!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Также на эту тему Вы можете почитать

Метки:

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий

Страница 1 из 11
Яндекс.Метрика